ćwiczenia na barki

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli [...]

Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]

[...] hantli siedząc: 3s 8-10p Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz opadzie tułowia: 3s 8-10p. Kaptury: Hantle: 3s 10p Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p Przedramię (hantle): 3s 10p Sobota: Nogi: Ćwiczenia na maszynach (4 ćwiczenia) Wtorek, Czwartek, Niedziela: Skakanka + Rozciąganie Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-02-03 13:48:27

[...] 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie lub przed korzystam około godziny z bieżni i orbitreka. Na atlasie robię 2x po 15 unoszenie nóg na maszynie. W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że [...]

[...] 12-12-12-12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-12 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 - Skręty na ławeczce 30-15 (10kg) - Brzuszki na ławeczce 30-15 Tak, czy coś zmienić? Potrzebne te dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, czy wywalić i zostawić po 1? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-07 23:14:57

Witam tak wiec jestem po teningu klaty z bicepsem Pompki na poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba [...]

Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu: I dzien - klatka + triceps II dzien Plecy + biceps III dzien - barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie [...]

[...] 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa ostatnie ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu, dlatego wrzucam filmy do skorygowania techniki. Ciężary takie bo chce najpierw się techniki nauczyć, potem ciężar.

[...] + wyciskanie na barki dalej inne wyciskania w tym WL po czesci mozna sie zgodzic iz suma wszystkich cw. jest wyznacznikiem siły ale tylko po czesci bo głównie te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze cwiczą nogi) nie wezmą [...]

1) Co myślisz o przerobieniu planu - nie wiem co to za plan jak dla mnie to ja bym na nim nie urocl ani cm zastosuj sie do tego: klata+tric plcy+bic barki+nogi kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie [...]

[...] będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku [...]

DJ100 juz nie przesadzaj z ta wazelina Gregor co na barki robisz? Robisz najpierw klate, a potem barki czy przeplatasz cwiczenia?

[...] 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 powt, 4 serie szeroko - po ok 8 - 10 powt i 3 serie neutralnie - ok 12 powt - tak mi mniej więcej maxy pozwalają - i lubię te ćwiczenia, czy tak mogę zostawić czy ciąć?) Wiosłowanie podchwytem - tułów równolegle do podłoża - ruch do brzucha 3 serie / 8 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - [...]

[...] ale stojąc na jednej nodze albo wyciskanie hantlem jednoracz z jedną nogą w górze, jakieś tricepsy na jednej nodze albo bicepsy, wszelkie farmery z kettlem jednoracz albo z walizką/ sztanga trzymana w połowie długości, unoszenia nóg z talerzem na nogach albo trzymanym hantlem między stopami i ćwiczenia z gumami jednoracz, jednonoz, obunóż

1 .plan do dupy 2. 41 serii w jeden dzień, zdolny jesteś jak to zrobisz to będziesz lepszy od Pudziana 3. najpierw rób ćwiczenia złożone np. wyciskanie sztangi z przed głowy na barki, a potem dopiero mniej złożone np. sztangielki bokiem

ozier w sensie tym, że przeplatasz różne ćwiczenia na inne grupy. np najszerszy, poźniej barki, później znowu najszerszy itp./nie chodzi o rozklad grup/. ja nawet myslalem o zwiekszeniu ilości powt. jesli jednak czujesz jak narazie że daje efekty to zostaw. póńiej zmienimy. resztę jak zwykle- pewnie nie rychło ale ocenię napewno...

"ozier w sensie tym, że przeplatasz różne ćwiczenia na inne grupy. np najszerszy, poźniej barki, później znowu najszerszy itp./nie chodzi o rozklad grup/. ja nawet myslalem o zwiekszeniu ilości powt. jesli jednak czujesz jak narazie że daje efekty to zostaw. póńiej zmienimy." ok, zmienię kolejność i jadę dopóki rośnie :) dzięki za pomoc

Na barki tylko 2 ćwiczenia ? To samo bicek i tricek ? pzdr.

[...] 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. Trening bardzo dobry , mega intensywność , na barki trochę inaczej niż zwykle bo bolą mnie nadgarstki ostatnio i mimo usztywniaczy musiałem [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]